dieta zeby

NAJgorzej to u mnie z regeneracja :( malo sypiam :[ dieta tez jakas najlepsza nie jest :P mi nei chodzi o przyrosty tlyko o to zeby nei stracic "obecnej masy miesniowej" jak strace troche tluszczyku (i tak go mam malo) to nic zlego sie nie stanie :P wiem jak wygladaja treningi wytryzmalosciowe :) w zeszlym roku trenowalme 2 razy w [...]

[...] ten plan mało miejsca na odpoczynek , bieganie z ranna nie jest podobno dobrym sposobem bo dochodzi do katabolizmu miesni jesli robisz to na czczo . Przede wszystkim dieta , to jest podstawa , zeby przybrac czy stracic na wadze , oblicz za potrzebowanie kaloryczne , na poczatku odejmij ok 300 kcal i obserwuj jak twoje ciało reaguje jezeli [...]

Witam ! Dzisiaj trening zaczął się obiecująco, lecz musiałem go przerwać zaraz po MC w celu załatwienia sprawy. Zajęła mi ona 1h więc już nie opłacało się ponownie wracać na siłownię. MC wyglądał tak 30kg - 10x 45kg - 8x 55 - 8x 65 - 3x 75 - 3x 80 - 3x Miałem siły żeby na MC założyć więcej, ale zabrakło miejsca na sztandze tutaj mały filmik [...]

[...] i zebys nie musial zalatwiac jakis spraw...Co do filmiku,zauwazylem ze nie trzymasz plecow prosto...lepiej wyprostuj te plecy bo sobie cos zrobisz a chyba nie chcesz miec problemow z dolnym odcikiem kregoslupa tak jak ja mam.Z dieta tez nie wyglada za fajnie szczerze mowiac,w kazdym posilku uwzgledniaj wartosiowe bialko. pozdrawiam bede zagladal

[...] i tu nic zupełnie nie ruszałam a efekt to 9kg w 1 miesiąc. Miałam tez sporo nadwage wiec i spadek był wiekszy ale tyle nie poszło mi przez pół roku na wysokich weglach. Samo keto nie odchudza tylko deficyt wiec raczej obstawiałam te węgle ze tak mnie zblokowały. Obecnie i tak zwiekszyłam zeby nie byc na az tak niskich ale sama dieta mi pasuje.

Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]

napisal, ze za duzo slonecznika czyli poza tym jest ok? duzo osob wytknie jeden blad, potem sie zapytam czy cos poprawic to pisza cala dieta jest zla itd. nie wiem czy dieta jest dobrze rozpisana, obliczalem mu ze na redukcji powinien 30g tluszczy miec, ale to jest nie realne zeby w diecie tyle tluszczy bylo

[...] zumby ale jesli nie musze to wolalabym zostac przy 6 :) ile tych kalorii zjadac? jakich bledow unikac? dodam ze mam niedoczynnosc tarczycy i lecze sie od ponad 3 lat... dieta moglaby byc nieco mniej rygorystyczna.. narazie mam wstet po dukanie a wczesniej cambridge.... chcialabym od czasu do czasu wsunac cos slodkiego lub wypic lampke winka [...]

[...] jak inni uzytkownicy tego dzialu to musisz na to poswiecic duzo czasu i zapalu. Diete uloz na podstawie postow podwieszonych. http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a) [...]

pora nadrobic zaleglosci mam male problemy natury osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w [...]

[...] po przygodzie z tą dietką działo się coś złego, bo mimo idiotyczności całej tej diety, też pociągnęła za sobą kilka zmian na lepsze. ale od dłuższego czasu zastanawiałam się, czy mimo wszystko, cala ta dieta nie narobiła jakiś szkód, które prędzej, czy później mogłyby się ujawnić - stąd pytanie, czy warto byłoby na coś zwrócić szczególną uwagę.

Właśnie chodzi mi o to, że mam szybką przemianę materii, a dieta też nie jest zbyt zróżnicowana i zdrowa - chociaż ostatnio porzucam powoli chemię typu oranżady gazowane, jakieś słodkości, zupki chińskie i inne gówna po ułożeniu diety chyba początek będzie najtrudniejszy, z reguły jestem niejadkiem i mało jem, ale miałem już w życiu taki czas, [...]

Ooglnie sama dieta nic nam nie mowi , bo nie znamy twojego zapotrzebowania. jej skladowe sa dobre. A czemu nie ? w diecie chodzi o to by dostarczyc cale zapotrzebowanie dobowe, a jak to zrobisz twoja sprawa:) Lecz [pameitaj zeby posilek po treningu byl bardzo wartosciowy :P

[...] efekty nie beda na pewno takie jak przy trzymaniu diety ale napisalem zeby zmiejszyl w deicie ilosc sporzywanych kcal o 500 po za tym nie wydaje mi sie zeby sie nie tracilo tluszczu wykonujac duzo powtorzen w seri wiadomo jednak ze dieta to podstawa jezeli chce sie meic na prawde dobre efekty ale spojz na to ze rikenson nie ma 90 cm w pasie a 78

Do następnej szkoły 3 miesiące to za mały czas żeby były dobre efekty . Jeśli będzie dieta sen trening powinno być efekty widoczne . Na wstępie nie ćwicz splitem zacznij od FBW czytaj i wybierz jakiś trening: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ [...]

A jak u Ciebie masa wygląda? Dieta, treningi, cardio? IMO trzymanie cały czas wysokiej intensywności na treningu + cardio powinno w zupełności wystarczyc żeby trzymać ładny bf przez cały okres masowy, a mini redukcje robić dopiero jak będziesz czuł że jesteś zmęczony ilościami żarcia, ciężarami TP. Wtedy obcinka kcal, dorzucasz sporo [...]

[...] zacznę od tego ryżu z jogurtem naturalnym i curry.Jutro debiut, więc trzymaj za mnie kciuki ! Cieszę się, że w Twoim menu zagościł śledź, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3 ;-) A tak by the way pokazujesz, że zdrowa dieta może być smaczna i nie musi być przykrym obowiązkiem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-17 16:18:51

Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Myślałam, że mięsa już u mnie dość... :-) Pozmieniam sobie dni treningowe, tak żeby środę i czwartek mieć wolne. To [...]

[...] smitha - zawsze 1-2 serie bede filmował ( 1 tydzien ) ew bede filmy w domu dokręcal żeby złapać technike , większość wydaje się kumam , mind muscle powie mi czy na pewno - dieta na początek taka jako że złapałem 12 kg od zawodów chce wrócić szybko do formy a potem już zwiększać ilość dni węglowych narazie będzie 1-2 na ~2800 kcal ( masa ) [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 60*5 /60*5 /65*5 /65 80*5 /90*5 /95*5 /95 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 /+5*8 *7 /*7 [...]